ประโยชน์ต่อสุขภาพ 8 ประการที่ได้จากการอาบแสงแดด


โดย Dr.Joseph Mercola

 


พี่ปุ๋มเขียนเรื่องเกี่ยวกับการอาบแสงแดด ทำ Grounding ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพไมโตคอนเดรียอยู่หลายโพสต์ทีเดียว

วันนี้เจอแอนิเมชั่นที่น่ารักจากเพจ Dr.Joseph Mercola เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพแปดประการที่ได้จากการอาบแสงแดด

เสริมข้อมูลจากหนังสือ The Circadian Code โดย Dr.Satchin Panda เขียนไว้ว่าช่วงเวลา 05.30-8.30 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายพร้อมอาบแสงแดด เพราะคลื่นรังสียูวีเอและบีมีความเข้มที่เหมาะสม เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ


เรามาดูประโยชน์ต่อสุขภาพ 8 ประการของการอาบแสงแดดกันค่ะ

1 แสงแดดกระตุ้นการหลั่งไนตริก ออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นสารประกอบที่ออกฤทธิ์ขยายหลอดเลือดแดง จึงช่วยลดความดันโลหิต ดังนั้นจึงทำให้ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและเส้นโลหิตในสมองแตก

2 การอาบแสงแดดฟื้นฟูระบบนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น

3 การอาบแสงแดดสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ดื้อต่อยาปฏิชีวนะได้

 

4 การอาบแสงแดดสามารถลดความเสี่ยงของอาการกล้ามเนื้อตาล้า(ซึ่งส่งผลให้สายตาสั้นได้)

 

5 การอาบแสงแดดช่วยลดภาวะซึมเศร้า

 

6 การอาบแสงแดดช่วยรักษาระดับวิตามินดีให้อยู่ในปริมาณที่สมดุลสุดในคนสูงอายุ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าในคนสูงอายุ

7 การอาบแสงแดดอาจช่วยลดภาวะไม่มีความรู้สึกทางเพศ ผ่านการเพิ่มระดับเทสโทสเทอโรน(ระดับวิตามินดีที่ต่ำเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความเสี่ยงที่อวัยวะเพศจะไม่แข็งตัว)

8 การอาบแสงแดดช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลงได้ (มีงานวิจัยศึกษาในผู้ใหญ่จำนวน 422,800 คน พบว่าระดับวิตามินดีที่พร่องเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตถึง 80%)

 


การอาบแสงแดดที่ปลอดภัยสามารถทำได้ เมื่อเรารู้จักประเภทผิวของตัวเองว่า เป็นคนผิวแพ้แดดง่ายหรือไม่ขนาดไหน เลือกช่วงเวลาที่มีความเข้มของแสงแดดที่เหมาะสมและระยะเวลาที่อาบแสงแดด นั่นคือช่วง 05.30-8.30 น.

ในปัจจุบันมีแอพพลิเคชั่นหลายอัน ที่ช่วยเลือกช่วงเวลาที่จะทำให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอาบแสงแดด(เดี๋ยวพี่ลองไปส่องแอพดูก่อน แล้วจะมาเขียนเพิ่มให้นะคะ) และถ้าเราไม่ได้อาบแสงแดดมาเป็นเวลานาน การอาบแสงแดดครั้งแรกจะเป็นครั้งที่ต้องระวังให้มากหน่อย

ดังนั้นให้อาบแสงแดดในช่วงที่ได้กล่าวมาแล้วคือ 05.30-8.30 น. และจำกัดเวลาให้เหมาะสม ให้ฟังเสียงร่างกาย และจับความรู้สึกที่ผิวหนังว่า รับแสงแดดพอแล้วหรือยัง อย่าพยายามอาบแสงแดดต่อ ถ้ารู้สึกแสบ ร้อน ระคายเคืองมากที่ผิวหนัง

 

8 Health Benefits of Sensible Sun Exposure

Who's loving the warmer weather? Here are more ways sun exposure can benefit your health: http://bit.ly/2U6Z40I

Posted by Dr. Joseph Mercola on Monday, March 25, 2019

 


จะมัวรอช้าอยู่ใย พรุ่งนี้เช้าไปออกกำลังกาย ทำ Grounding พร้อมอาบแสงแดดกันเถอะค่ะ

ขอความมีสุขภาพกายใจที่ดี จงสถิตอยู่กับทุกคน 



Previous articleดีเบต
Next article19 สุดยอดวิธีในการปัองกันคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (EMF)จากอุปกรณ์ดิจิตอล
ภญ.โสภิตา ศิริรัตน์
พี่ปุ๋มเคยมีน้ำหนักถึง 92.8 กิโลกรัม เข้าข่ายอ้วนระดับอันตรายเลยค่ะ ปัจจุบันพี่ปุ๋มน้ำหนักลดลง 15 กิโลกรัม เอวลดลง 5 นิ้ว ไขมันลดลงไป 4.8% ซึ่งถึงแม้จะยังมีไขมันส่วนเกินที่ต้องขจัดออกอีกก็ตาม พี่ปุ๋มก็อยากจะแชร์ความรู้ที่ได้จากการอ่านหนังสือสุขภาพดีๆเยอะมาก รวมทั้งตำราวิชาการอื่นๆ นำมาปฏิบัติกับตัวเอง จนเข้าใจการทำงานของร่างกายในการสะสมและขจัดไขมันออก จึงอยากแบ่งปัน และอยากจะให้ทุกคนได้เห็นพัฒนาการการขจัดไขมันของพี่ต่อไป พร้อมๆกับชวนเพื่อนๆให้มาขจัดไขมันส่วนเกินไปด้วยกัน