มีวิธีใดบ้าง ที่จะช่วยลดผลกระทบของแสง Blue light จากการใช้ มือถือ แท็บเล็ต ต่อคุณภาพการนอนหลับ


มีวิธีใดบ้าง ที่จะช่วยลดผลกระทบของแสง Blue light จากการใช้ มือถือ แท็บเล็ต ต่อคุณภาพการนอนหลับ

สังคมก้มหน้าทึ่กำลังระบาดไปทั่วโลก เป็นเรื่องที่นอกจากจะมีผลกระทบต่อสังคมแล้ว ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพการนอนเป็นอย่างมาก เราทราบกันดีว่า การนอนที่ไม่มีคุณภาพ ส่งผลต่อสุขภาพเช่นไร พี่ปุ๋มเคยเขียนเรื่องนี้ไปแล้ว ถ้าสนใจลองเข้าไปอ่านกันดูนะคะ

อ่านบทความเกี่ยวกับการนอน

 

งานวิจัยชิ้นนี้อาจมีทางออกให้กับสุขภาพการนอนของผู้ที่ยังเสพติดการใช้มือถือได้ (แต่ก็ไม่แนะนำนะคะ พี่ปุ๋มเองก็กำลังจะสร้างวินัย หยุดการใช้มือถือตอน ไม่เกิน 20.30 น.ให้ได้)

งานวิจัยชิ้นนี้ทำโดยนักวิจัยจาก Uppsala University ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ Sleep Medicine ในเดือนสิงหาคม 2559 โดยศึกษาในเด็กวัยรุ่น 14 คน พบว่า การพาตัวเองออกไปพบกับแสงแดดในตอนกลางวัน ประมาณ 6.5 ช.ม. อาจจะช่วยป้องกันผลกระทบของแสง Blue Light จากมือถือ หรือเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ที่เราใช้ก่อนเข้านอน 2 ช.ม. ไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับ ความรู้สึกง่วง และไม่ลดปริมาณเมลาโทนินในน้ำลาย ซึ่งจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในกลุ่มตัวอย่างที่มากกว่านี้ เพื่อยืนยันผลลัพธ์

ถึงแม้จะมีการศึกษาออกมาเช่นนี้ การฝึกวินัยให้หยุดใช้เครื่องมือดิจิทัลก่อนเข้านอนมากกว่า 2 ช.ม. การตั้ง mode night shift เปลี่ยนหน้าจอให้เป็นแสงสีส้ม(พี่ปุ๋มตั้งเวลาตั้งแต่ 18.00-07.00 น.)ก็ยังเป็นสิ่งที่ควรทำ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพนะคะ

 

https://www.sleep-journal.com/…/S1389-9457(16)3008…/fulltext

https://www.sciencedaily.com/releas…/2016/…/160810104246.htm


Previous articleนาฬิกาชีวภาพ กับวิถีการกินและการนอน Infographic
Next articleLight Exposure During Sleep may increase Insulin Resistance
ภญ.โสภิตา ศิริรัตน์
พี่ปุ๋มเคยมีน้ำหนักถึง 92.8 กิโลกรัม เข้าข่ายอ้วนระดับอันตรายเลยค่ะ ปัจจุบันพี่ปุ๋มน้ำหนักลดลง 15 กิโลกรัม เอวลดลง 5 นิ้ว ไขมันลดลงไป 4.8% ซึ่งถึงแม้จะยังมีไขมันส่วนเกินที่ต้องขจัดออกอีกก็ตาม พี่ปุ๋มก็อยากจะแชร์ความรู้ที่ได้จากการอ่านหนังสือสุขภาพดีๆเยอะมาก รวมทั้งตำราวิชาการอื่นๆ นำมาปฏิบัติกับตัวเอง จนเข้าใจการทำงานของร่างกายในการสะสมและขจัดไขมันออก จึงอยากแบ่งปัน และอยากจะให้ทุกคนได้เห็นพัฒนาการการขจัดไขมันของพี่ต่อไป พร้อมๆกับชวนเพื่อนๆให้มาขจัดไขมันส่วนเกินไปด้วยกัน