สรุป…กุญแจ 5 ดอกในการขจัดไขมัน ในคลิปเดียว (Infogragphic)


สรุป…กุญแจ 5 ดอกในการขจัดไขมัน ในคลิปเดียว (Infogragphic)

สำหรับเพื่อนๆที่ยังไม่มีเวลาเข้ามาศึกษาคลิปทั้งหมดที่พี่ปุ๋มได้โพสต์ไปในเพจ Fat Out กุญแจไขความรู้ใหม่สู่การขจัดไขมัน พี่เลยจัดทำภาพ Infographic กุญแจ 5 ดอก พร้อมเสียง ความยาวประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นคลิปอธิบายย่อความกุญแจทั้ง 5 ดอกให้เพื่อนๆนะคะ

กุญแจดอกที่ 1 : ปรับการกระจายพลังงานจากสารอาหารต่อวันดังนี้

คาร์โบไฮเดรต 5-15% เท่ากับคาร์บระหว่าง 20-50 กรัม (ข้าวกล้อง 1-3 ทัพพี) อยู่ที่ความรุนแรงของภาวะดื้อต่ออินซูลิน

โปรตีน 20-30% เนื้อสัตว์ทุกประเภท 2-3 ขีด

ไขมัน 60-65% เช่น เนย เนยใส(กี) ชีส ถั่วอัลมอนด์ อะโวคาโด ไขมันสัตว์ ครีมสด วิปปิ้งครีม น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านขบวนการ เช่น น้ำมันมะกอกหีบเย็น (Extra Virgin Olive Oil) น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำมันหมู ประมาณ 130-170 กรัม ถ้ามีระดับการดื้อต่ออินซูลินสูง อาจจำเป็นต้องเพิ่มการทานไขมันสูงขึ้นเป็น 75% ของการกระจายพลังงาน

กุญแจดอกที่ 2 : ลดแป้งผ่านขบวนการทุกชนิด

แป้งที่ถูกเอาใยอาหารออกเกือบหมด ในระหว่างการผลิตเชิงอุตสาหกรรม เช่นแป้งทำเค้ก คุกกี้ พาสต้า โดนัท แพนเค้ก พิซซ่า นอกจากนั้นงดการเติมน้ำตาลทุกชนิดเพิ่มในอาหาร เพิ่มการรับประทานใยอาหารจากผักใบ 5-7 ถ้วยต่อวัน

กุญแจดอกที่ 3 : รับประทานโปรตีนสูงปานกลาง รับประทานไขมันให้สูงมาก

กลับไปดูกุญแจดอกที่ 1 ประกอบนะคะ

กุญแจดอกที่ 4 : ลดความเครียด และนอนให้เพียงพอวันละ 7-9 ช.ม.

เพื่อลดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) เพิ่มการหลั่งโกร๊ทฮอร์โมน

กุญแจดอกที่ 5 : ทำการอดอาหารระหว่างวันเป็นช่วงๆ

ระหว่างแต่ละมื้ออาหารและหลังจาก 18.00 น.เราจะไม่รับประทานอะไรเลยนอกจากน้ำ ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่น้ำตาล เท่านี้เราก็จะมีช่วงทานอาหารประมาณ 10 ช.ม. ช่วงอดอาหาร 14 ช.ม.ได้ทุกวัน

ถ้าเราปฏิบัติตามกุญแจ 5 ดอกนี้ได้อย่างสม่ำเสมอ เพื่อนๆจะเห็นผลลัพธ์ของเส้นรอบเอวที่ลดลงอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก จำไว้ว่า ร่างกายถูกควบคุมขบวนการเผาผลาญอาหารให้เกิดพลังงานด้วยฮอร์โมน ไม่ใช่ด้วยแคลอรี่ ฮอร์โมนตัวสำคัญคือ อินซูลินค่ะ

เชิญชมคลิปได้ค่ะ

https://youtu.be/Ds1BTKs9q1o

Previous articleWhat is Fat Adapted ?
Next articleวิถีการทานแบบ LCHF : banting7daysmealplan
ภญ.โสภิตา ศิริรัตน์
พี่ปุ๋มเคยมีน้ำหนักถึง 92.8 กิโลกรัม เข้าข่ายอ้วนระดับอันตรายเลยค่ะ ปัจจุบันพี่ปุ๋มน้ำหนักลดลง 15 กิโลกรัม เอวลดลง 5 นิ้ว ไขมันลดลงไป 4.8% ซึ่งถึงแม้จะยังมีไขมันส่วนเกินที่ต้องขจัดออกอีกก็ตาม พี่ปุ๋มก็อยากจะแชร์ความรู้ที่ได้จากการอ่านหนังสือสุขภาพดีๆเยอะมาก รวมทั้งตำราวิชาการอื่นๆ นำมาปฏิบัติกับตัวเอง จนเข้าใจการทำงานของร่างกายในการสะสมและขจัดไขมันออก จึงอยากแบ่งปัน และอยากจะให้ทุกคนได้เห็นพัฒนาการการขจัดไขมันของพี่ต่อไป พร้อมๆกับชวนเพื่อนๆให้มาขจัดไขมันส่วนเกินไปด้วยกัน