สัดส่วนการกระจายพลังงาน LCHF Diet


 

สัดส่วนการกระจายพลังงาน LCHF Diet

 


 

มาอีกแล้ว พี่ตุ้นกับพี่เมี่ยงสร้าง sheet pdf file ให้พวกเราสะดวกขึ้นไปอีก ลดเวลาคำนวณสารอาหาร สำหรับวิถีการทาน LCHF ….ป้องกันอาการหัวบวม 555

เหลือให้เราคำนวณอย่างเดียวคือ พลังงานที่ควรได้ต่อวัน ก็เอา 20,25 หรือ 30 คูณน้ำหนักตัว ก็จะได้แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

1. สมมุติพี่ปุ๋มควรได้ต่อวัน 1,800 แคลอรี่ พี่ก็ไปดูที่ช่อง 1,800 แคลอรี่

2. คิดถึงการกระจายพลังงานจากคาร์บ โปรตีน ไขมัน ที่เหมาะกับร่างกายเรา เช่นพี่ปุ๋มน้ำหนักไขมันเกินมาก ก็เลือก คาร์บ : โปรตีน : ไขมัน = 5 : 20 : 75 (ทั้ง 3 ค่า ต้องรวมกันได้ 100) ปริมาณคาร์บต่อวันไม่เกิน 50 กรัมนะคะ (พี่ทำตาราง % คาร์บไปถึง 20% เผื่อคนที่ต้องการทำแต่ Fasting อย่างเดียว ไม่ได้ต้องการทานคาร์บต่ำมากด้วย)

3. ดูที % สารอาหารที่เราเลือก ลากแนวนอนให้ไปตรงกับตำแหน่ง 1,800 แคลอรี่ ก็จะเห็นตัวเลขปริมาณ(กรัม) ของสารอาหารที่เราต้องการต่อวัน คาร์บ 23 กรัม โปรตีน 90 กรัม และไขมัน 150 กรัม

🔑 เชิญดาวน์โหลด แบ่งปันไปให้เพื่อนๆได้เลยค่ะ
Download PDF ได้ตาม link นี้ค่ะ

https://goo.gl/eVJ7bv

 


Previous articleThe Complete Guide to Fasting : Dr.Jason Fung
Next articleShakshuka
ภญ.โสภิตา ศิริรัตน์
พี่ปุ๋มเคยมีน้ำหนักถึง 92.8 กิโลกรัม เข้าข่ายอ้วนระดับอันตรายเลยค่ะ ปัจจุบันพี่ปุ๋มน้ำหนักลดลง 15 กิโลกรัม เอวลดลง 5 นิ้ว ไขมันลดลงไป 4.8% ซึ่งถึงแม้จะยังมีไขมันส่วนเกินที่ต้องขจัดออกอีกก็ตาม พี่ปุ๋มก็อยากจะแชร์ความรู้ที่ได้จากการอ่านหนังสือสุขภาพดีๆเยอะมาก รวมทั้งตำราวิชาการอื่นๆ นำมาปฏิบัติกับตัวเอง จนเข้าใจการทำงานของร่างกายในการสะสมและขจัดไขมันออก จึงอยากแบ่งปัน และอยากจะให้ทุกคนได้เห็นพัฒนาการการขจัดไขมันของพี่ต่อไป พร้อมๆกับชวนเพื่อนๆให้มาขจัดไขมันส่วนเกินไปด้วยกัน