เครื่องดื่มสำหรับชาวโลว์คาร์บ


โพสต์นี้จากเพจ diet doctor ดีมากค่ะ เป็นสิ่งที่พวกเราถามกันมาบ่อยใน inbox นะคะว่า เครื่องดื่มสำหรับชาวโลว์คาร์บ มีอะไรดื่มได้บ้าง อะไรห้ามถ้ายังอยากอยู่ในภาวะคีโตซิส ลิงค์ที่พี่แชร์มานี้ตอบความกระจ่างทั้งหมด

พี่สรุปให้ฟังดังนี้

1. กลุ่มเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า กาแฟ ชาจีน ชาฝรั่ง ชาเขียว ไม่เติมน้ำตาล

2. Soft drink ที่มีน้ำตาลทั้งหมด ถ้าเป็นกระป๋องเล็ก สามารถเตะพวกเราออกจากคีโตซิสได้เป็นวัน ยิ่งถ้าเป็น Soft drink ขวดใหญ่ น้ำตาล 34 กรัมนี้ สามารถเตะพวกเราออกจากคีโตซิสเป็นสัปดาห์เลย ดังนั้น เป็นเครื่องดื่มต้องห้ามค่ะ

3. Soft drink ที่ใส่น้ำตาลเทียม เช่น แอสปาแทม อะเซซาแฟมเค ซูคราโลส สตีเวีย ไม่มีแคลอรี่ ควรดื่มหรือไม่
– น้ำตาลเทียมแม้จะไม่มีแคลอรี่ แต่ก็ยังคงทำให้เกิดความรู้สึกโหยหาน้ำตาลอยู่
– น้ำตาลเทียมบางตัวก็กระตุ้นอินซูลิน ถ้าอยากใช้จริงๆ ตัวที่แนะนำก็คือ สตีเวีย อิริไทออล
– ถ้าเป็นไปได้ ฝึกตัวเองให้หย่าขาดจากรสหวานดีที่สุดค่ะ พี่ปุ๋มไม่ดื่มเครื่องดื่มมีหรือเติมน้ำตาลมา 8 เดือนได้แล้ว

4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
– ดรายไวน์ขาวและแดง คาร์บแค่ 2 กรัมต่อแก้ว
– แชมเปญ คาร์บ 1 กรัมต่อแก้ว
– ไวน์หวาน (Sweet wine) คาร์บ 4 กรัม
– วิสกี้ วอดก้า บรั่นดี จิน เตกีล่า คาร์บ 0 กรัม
กลุ่มนี้ดื่มได้สัก 1-2 แก้ว

– ส่วนเบียร์ คาร์บ 5-32 กรัมต่อขวด
– ไวน์คูลเลอร์ คาร์บ 31-39 กรัมต่อขวด
ควรหลีกเลี่ยงให้ไกลเลยค่ะ

5. ในลิงค์ที่แนบมานี้ ยังมี คลิป vdo สอนทำเครื่องดื่มโลว์คาร์บหลายสูตรเลย ลองเปิดดูนะคะ

คืนนี้พี่ง่วงสุดชีวิต วันนี้มีคลาสสอนเรื่อง Self Awareness เมื่อคืนเตรียมสอน อ่าน text หนามาก คืนนี้จึงต้องการการนอนชดเชย ราตรีสวัสดิ์ทุกคน พรุ่งนี้เจอกันใหม่ค่ะ

Low-carb drinks – the best and the worst
Low-carb drinks – the best and the worst