ข้อผิดพลาด 10 ประการในการ ลดน้ำหนัก – Infographic


ข้อผิดพลาด 10 ประการในการ ลดน้ำหนัก

1 คุณพลาดอย่างแรงเมื่อลดน้ำหนัก โดยการจำกัดแคลอรี่อย่างเดียวโดยไม่สนใจหลักโภชนาการ ในความเป็นจริงมีอาหารมากมายหลายอย่างในธรรมชาติที่มีโภชนาการในการช่วยลดน้ำหนัก(อย่างเช่นโภชนาการคาร์บต่ำ ไขมันดีสูง-พี่ปุ๋ม) ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และขจัดไขมัน ดังนั้นแทนที่จะกลัวไม่กล้ากิน ควรให้เลือกชนิดของอาหารที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักไขมันตามธรรมชาติ ลดละเลิกอาหารผ่านขบวนการจะดีกว่า

2 คุณพลาดอย่างแรงเช่นเดียวกับข้อหนึ่ง เมื่อใช้การออกกำลังกายอย่างหนัก แถมยังมีการควบคุมแคลอรี่ไปด้วย เพราะคิดว่าจะผอมไวๆ วิธีนี้ได้ผลระยะสั้นเท่านั้น หลังจากนั้นสุขภาพคุณก็จะทรุดโทรม วิธีที่ถูกและดีต่อสุขภาพในระยะยาวคือการเน้นโภชนาการเป็นหลัก แล้วใช้การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะควบคู่กันไป

3 คุณพลาดอย่างแรงเมื่อหวังผลเร็วเกินไป ถึงแม้จะมีวิธีทางลัดที่ให้ผลเร็วๆ แต่มันอาจจะไม่เป็นวิธีที่ดีและอาจจะส่งผลเสียในระยะยาว ดังนั้นแทนที่จะเล็งผลเลิศแบบติดจรวด คุณควรตั้งเป้าลดน้ำหนักสบายๆสักสัปดาห์ละ 1 กก. แล้วคุณจะค่อยๆผอมอย่างสุขภาพดีในระยะยาว

4 คุณพลาดอย่างแรงถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักแบบคาดิโอ เพราะคุณคิดว่าเป็นวิธีเผาผลาญพลังงานที่ดีที่สุด ในความเป็นจริงถึงแม้คาดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการยกเวทหรือ การออกกำลังแบบแรงต้านก็จริง แต่เซลล์กล้ามเนื้อก็ต้องการแคลอรี่มาหล่อเลี้ยงมากกว่าเซลล์ไขมันถึง 3 เท่า ดังนั้นถ้าต้องการเผาผลาญไขมันให้ได้ผลดีที่สุดคุณควรเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการใช้โภชนาการเป็นหลัก

5 คุณพลาดอย่างแรงถ้าคุณกินอาหารและเครื่องดื่มที่ติดป้าย “DIET” ตัวโตๆ เพราะคิดว่าแคลอรี่น้อยหรือไขมันต่ำจะดีต่อการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงอาหารและเครื่องดื่มประเภทนี้มักเป็นอาหารผ่านขบวนการและอาจมีสารเคมีที่กลับเป็นผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าการลดน้ำหนักที่ต้องการ ดังนั้นอย่าหลงคำโฆษณา อาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติดีที่สุดแล้วสำหรับคุณ

6 คุณพลาดอย่างแรงมากๆหากหลงเชื่อคำโฆษณาของยาและอาหารเสริมเพื่อการลดน้ำหนัก ความเป็นจริงคือไม่มียาวิเศษที่ช่วย ลดน้ำหนัก ได้ แต่กลับจะมีผลข้างเคียงทางสุขภาพตามมา ดังนั้นจงหยุดหาทางลัดแล้วกลับมาที่โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหลัก และการออกกำลังกายที่พอเหมาะจะดีกว่า

7 คุณพลาดอย่างแรง ตามความเชื่อผิดๆที่มีมาตลอดว่ากินไขมันแล้วทำให้อ้วน จริงอยู่ที่ไขมันจะมีแคลอรี่มากกว่าอาหารชนิดอื่นๆ แต่ไขมันชนิดดีกลับมีคุณสมบัติช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี ดังนั้นถ้าคุณต้องการลดอาหารได้อย่างดีที่สุด ศึกษาเรื่องการลดกินแป้งผ่านขบวนการ งดกินน้ำตาล และกินไขมันดีๆ แล้วคุณจะประหลาดใจถึงผลที่ได้รับในการลดน้ำหนัก

8 คุณพลาดอย่างแรง ถ้าคุณสนใจตัวเลขที่ลดลงบนตาชั่ง จนลืมความสำคัญของไขมันที่หายไป บางทีน้ำหนักของคุณอาจจะไม่ได้ลดลงอย่างที่คิด เพราะถ้าหากคุณมีการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน หรือยกเวท มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้ลดลง ดังนั้นคุณควรมีการวัดเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อ เปอร์เซ็นต์ของไขมัน ควบคู่ไปกับการชั่งน้ำหนัก มีความสุขกับพุงที่ยุบลง เอวที่คอดขึ้น และกล้ามเนื้อที่กระชับขึ้น แล้วปล่อยวางกับตัวเลขบนตาชั่งไปบ้าง

9 คุณพลาดอย่างแรงที่คุณรู้สึกกำลังท้อแท้และหมดหวังกับความไม่ก้าวหน้าของการลดน้ำหนัก บางครั้งน้ำหนักที่ไม่ยอมลด หรือบางครั้งกลับเพิ่มมากขึ้น เป็นสิ่งที่หลายๆคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักพบเจอ สูดลมหายใจให้เต็มปอด มองสิ่งที่ดีๆที่เกิดขึ้นในความพยายามของคุณที่ผ่านมา แล้วเติมกำลังใจในการทำตามแผนและมุ่งสู่เป้าหมายของการลดไขมันของคุณต่อไป

10 หากคุณมีข้ออ้างตั้งแต่เริ่มต้นในการลดไขมัน เช่นฉันยุ่งเกินไป ฉันอ้วนเพราะกรรมพันธุ์ ฉันลองมาหมดทุกวิธีแล้ว การมีหุ่นดีไม่ใช่ฉันแน่ๆ นี่เป็นสิ่งที่คุณพลาดอย่างแรงสุดๆ แล้ว เพราะคุณจะพลาดโอกาสในการมีสุขภาพที่ดี มีบุคคลิกภาพที่พึงพอใจ มีความสุขความมั่นใจในชีวิตมากขึ้นกว่าเดิม อย่ามีข้ออ้าง อย่าประเมินตัวเองต่ำ ตั้งเป้าหมายเป็นหนุ่มหล่อ และ สาวผอม สวย แข็งแรง สุขภาพดี มีความสุขกันดีกว่าค่ะ

ลดน้ำหนัก 10 ข้อผิดพลาด

 

ชม Infographic อื่นๆ

 

อ้างอิง :

https://freefitnesstips.co.uk/