6 เหตุผลที่คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อกินโลว์คาร์บและคีโต


การดื่มน้ำให้เพียงพอโดยปกติก็จำเป็นต่อร่างกายมากอยู่แล้ว เมื่อคุณเข้าสู่การไดเอ็ทแบบโลว์คาร์บและคีโตการดื่มน้ำให้มากขึ้นก็ยิ่งเป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักแบบนี้ค่ะ มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

การดื่มน้ำให้เพียงพอโดยปกติก็จำเป็นต่อร่างกายมากอยู่แล้ว เมื่อคุณเข้าสู่การไดเอ็ทแบบโลว์คาร์บและคีโตการดื่มน้ำให้มากขึ้นก็ยิ่งเป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักแบบนี้ค่ะ มาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

 

1 เพื่อชดเชยน้ำที่จะสูญเสียไปเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายสะสมกลัยโคเจนในน้ำที่อยู่ตามกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายเริ่มน้ำกลัยโคเจนมาใช้หลังจากการกินโลว์คาร์บร่างกายก็จะสูญเสียน้ำไปพร้อมๆกับกลัยโคเจนโดยเฉพาะในช่วงแรกที่เริ่มทาน นั่นเป็นเหตุผลที่น้ำหนักจะลดลงมากในช่วงแรก เพราะน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ลดลงคือน้ำหนักของน้ำนั่นเองค่ะ

1 เพื่อชดเชยน้ำที่จะสูญเสียไปเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
ร่างกายสะสมกลัยโคเจนในน้ำที่อยู่ตามกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายเริ่มน้ำกลัยโคเจนมาใช้หลังจากการกินโลว์คาร์บร่างกายก็จะสูญเสียน้ำไปพร้อมๆกับกลัยโคเจนโดยเฉพาะในช่วงแรกที่เริ่มทาน นั่นเป็นเหตุผลที่น้ำหนักจะลดลงมากในช่วงแรก เพราะน้ำหนักส่วนใหญ่ที่ลดลงคือน้ำหนักของน้ำนั่นเองค่

 

2 เพื่อลดอาการคีโตฟลู หรือ ไข้คีโต เช่นอาการเวียนหัว ปวดท้อง ตะคริว อาการเหล่านี้เป็นอาการที่สืบเนื่องมาจากข้อ 1 เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำมากๆเพื่อเข้าไปชดเชยและแก้อาการคีโตฟลูค่ะ

2 เพื่อลดอาการคีโตฟลู หรือ ไข้คีโต เช่นอาการเวียนหัว ปวดท้อง ตะคริว อาการเหล่านี้เป็นอาการที่สืบเนื่องมาจากข้อ 1 เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำมากๆเพื่อเข้าไปชดเชยและแก้อาการคีโตฟลูค่ะ

 

3 การดื่มน้ำจะช่วยลดอาการหิว และ อาการอยากอาหาร ขนม และของหวาน บางครั้งการขาดน้ำทำให้เรารู้สึกว่าอยากอาหาร การหยิบแก้วน้ำขึ้นมาดื่มจะช่วยหยุดความหิวลงได้ก่อนที่จะคว้าขนมมากินค่ะ

3 การดื่มน้ำจะช่วยลดอาการหิว และ อาการอยากอาหาร ขนม และของหวาน บางครั้งการขาดน้ำทำให้เรารู้สึกว่าอยากอาหาร การหยิบแก้วน้ำขึ้นมาดื่มจะช่วยหยุดความหิวลงได้ก่อนที่จะคว้าขนมมากินค่ะ

 

4 การดื่มน้ำช่วยทำให้การขจัดคีโตนส่วนเกินออกทางไตได้ดีขึ้น การกินโลว์คาร์บและคีโต สิ่งที่เราต้องการก็คือพลังงานจากคีโตนที่ได้จากการเผาผลาญไขมัน แต่คีโตนส่วนหนึ่งก็ถูกขจัดจากร่างกายทางไต เพื่อป้องกันไม่ให้คีโตนซึ่งมีฤทธิ์เป็นกรดสะสมและเป็นอันตรายต่อไตการดื่มน้ำมากๆจึงมีความจำเป็นมากๆค่ะ

4 การดื่มน้ำช่วยทำให้การขจัดคีโตนส่วนเกินออกทางไตได้ดีขึ้น การกินโลว์คาร์บและคีโต สิ่งที่เราต้องการก็คือพลังงานจากคีโตนที่ได้จากการเผาผลาญไขมัน แต่คีโตนส่วนหนึ่งก็ถูกขจัดจากร่างกายทางไต เพื่อป้องกันไม่ให้คีโตนซึ่งมีฤทธิ์เป็นกรดสะสมและเป็นอันตรายต่อไตการดื่มน้ำมากๆจึงมีความจำเป็นมากๆค่ะ

 

5 การดื่มน้ำช่วยลดกลิ่นปากจากคีโตน เมื่อร่างกายเข้าสู่คีโตซีส จะเกิดกลิ่นปากอันไม่พึงประสงค์เป็นกลิ่นของคีโตนอะซีเตท การดื่มจิบและดื่มน้ำสม่ำเสมอช่วยลดกลิ่นนี้ได้ดีค่ะ

5 การดื่มน้ำช่วยลดกลิ่นปากจากคีโตน เมื่อร่างกายเข้าสู่คีโตซีส จะเกิดกลิ่นปากอันไม่พึงประสงค์เป็นกลิ่นของคีโตนอะซีเตท การดื่มจิบและดื่มน้ำสม่ำเสมอช่วยลดกลิ่นนี้ได้ดีค่ะ

 

6 การดื่มน้ำช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น น้ำมีส่วนสำคัญต่อร่างกายในขบวนการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าไลโปไลซีส ถ้าขาดน้ำการเผาผลาญไขมันก็จะไม่มีประสิทธิภาพค่ะ

6 การดื่มน้ำช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น น้ำมีส่วนสำคัญต่อร่างกายในขบวนการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าไลโปไลซีส ถ้าขาดน้ำการเผาผลาญไขมันก็จะไม่มีประสิทธิภาพค่ะ

 

ปัญหาของหลายๆคนคือทำอย่างไรให้ดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอ เทคนิคง่ายที่สุดคือ หาแก้วหรือขวดน้ำประจำตัว พกและวางใกล้มือตลอดเวลา วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมที่จะหยิบแก้วขึ้นมาจิบได้ตลอดทั้งวันค่ะ

ปัญหาของหลายๆคนคือทำอย่างไรให้ดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอ เทคนิคง่ายที่สุดคือ หาแก้วหรือขวดน้ำประจำตัว พกและวางใกล้มือตลอดเวลา วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมที่จะหยิบแก้วขึ้นมาจิบได้ตลอดทั้งวันค่ะ

 

การเพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มปกติก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น เติมเลมอนฝาน หรือ Infuse ผลไม้น้ำตาลต่ำในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติ หรือผสมน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์วินิการ์ (ACV) และ เกลือหิมาลายัน นอกจากจะทำให้อร่อยได้รสชาติ สดชื่นเวลาจิบ ยังช่วงเพิ่มเกลือแร่ที่สำคัญต่อร่างกายและลดอาการไข้คีโตอีกด้วยค่ะ

การเพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มปกติก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น เติมเลมอนฝาน หรือ Infuse ผลไม้น้ำตาลต่ำในน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติ หรือผสมน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์วินิการ์ (ACV) และ เกลือหิมาลายัน นอกจากจะทำให้อร่อยได้รสชาติ สดชื่นเวลาจิบ ยังช่วงเพิ่มเกลือแร่ที่สำคัญต่อร่างกายและลดอาการไข้คีโตอีกด้วยค่ะ

 

อ้างอิง : https://mysugarfreejourney.com/keto-tip-5-reasons-you-need-to-drink-more-water-on-a-ketogenic-diet/ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php

อ้างอิง :
https://mysugarfreejourney.com/keto-tip-5-reasons-you-need-to-drink-more-water-on-a-ketogenic-diet/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php

 


 


Previous articleแสงสีแดงนั้นสำคัญไฉน (ตอนที่ 1)
Next articleการออกกำลังกายไม่ช่วยลดน้ำหนักมากอย่างที่คิด
ภญ.โสภิตา ศิริรัตน์
พี่ปุ๋มเคยมีน้ำหนักถึง 92.8 กิโลกรัม เข้าข่ายอ้วนระดับอันตรายเลยค่ะ ปัจจุบันพี่ปุ๋มน้ำหนักลดลง 15 กิโลกรัม เอวลดลง 5 นิ้ว ไขมันลดลงไป 4.8% ซึ่งถึงแม้จะยังมีไขมันส่วนเกินที่ต้องขจัดออกอีกก็ตาม พี่ปุ๋มก็อยากจะแชร์ความรู้ที่ได้จากการอ่านหนังสือสุขภาพดีๆเยอะมาก รวมทั้งตำราวิชาการอื่นๆ นำมาปฏิบัติกับตัวเอง จนเข้าใจการทำงานของร่างกายในการสะสมและขจัดไขมันออก จึงอยากแบ่งปัน และอยากจะให้ทุกคนได้เห็นพัฒนาการการขจัดไขมันของพี่ต่อไป พร้อมๆกับชวนเพื่อนๆให้มาขจัดไขมันส่วนเกินไปด้วยกัน