E09 ตอนที่ 9 : ความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับแคลอรี่ ข้อที่ 5 การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้


Fat Out กุญแจไขความรู้ใหม่สู่การขจัดไขมันอย่างยั่งยืน
E09 ตอนที่ 9 : ความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับแคลอรี่ ข้อที่ 5

“การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้”

คลิปนี้พี่ปุ๋มอาจจะทำให้เพื่อนๆผิดหวังกันนะคะ สำหรับคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีจำกัดแคลอรี่ให้เท่ากับการใช้พลังงานพื้นฐานต่อวัน(Resting Energy Expenditure-REE) แล้วก็ออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะเชื่อว่าร่างกายจะไปดึงไขมันส่วนเกินมาใช้

อย่างที่พี่ปุ๋มบอกค่ะ การขจัดไขมันไม่ได้เป็นเรื่องของการจัดการกับแคลอรี่ แต่เป็นการจัดการกับฮอร์โมน เวลาเราออกกำลังกาย เราจะต้องมีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นจาก REE ใช่ไหมคะ มันเหมือนกับเซลล์เปิดเตาเผาเพิ่มขึ้น ต้องการน้ำมัน(อาหาร)เพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะสั่งให้ฮอร์โมนความหิว เกรลินออกมา เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายกินอาหารเพิ่ม

แต่เราพยายามอดกลั้น อดทนหิว เพราะคิดว่ามันจะไปดึงไขมันมาใช้ ถ้าเราไม่ยอมกินอะไรเพิ่ม หรือบางคนก็โกรธตัวเองที่ไม่มีความอดทนพอ ไม่ตั้งใจพอที่จะจำกัดแคลอรี่ในการกิน….ไม่ต้องรู้สึกผิดเลยค่ะ มันไม่ได้เกี่ยวอะไรมันความอดทนไม่พอ หรือไม่ตั้งใจพอ มันก็แค่เป็นเรื่องความต้องการอาหารตามธรรมชาติที่ฮอร์โมนสั่งการเท่านั้น

การออกกำลังกายจึงไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก(จริงๆมันช่วยสักประมาณ 5%) แต่มันก็มีประโยชน์มากในการช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ ที่เหลือ 95% เป็นเรื่องการจัดการฮอร์โมนผ่านการปรับเปลี่ยนการกระจายพลังงานจากอาหาร และจัดการเลือกคุณภาพของสารอาหารที่กินเข้าไปเพื่อจัดการกับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมและเผาผลาญไขมันค่ะ

เชิญชมคลิปที่ 9 ได้เลยค่ะ


Previous articleBefore After
Next articleวิธีจัดการย้อนภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ภญ.โสภิตา ศิริรัตน์
พี่ปุ๋มเคยมีน้ำหนักถึง 92.8 กิโลกรัม เข้าข่ายอ้วนระดับอันตรายเลยค่ะ ปัจจุบันพี่ปุ๋มน้ำหนักลดลง 15 กิโลกรัม เอวลดลง 5 นิ้ว ไขมันลดลงไป 4.8% ซึ่งถึงแม้จะยังมีไขมันส่วนเกินที่ต้องขจัดออกอีกก็ตาม พี่ปุ๋มก็อยากจะแชร์ความรู้ที่ได้จากการอ่านหนังสือสุขภาพดีๆเยอะมาก รวมทั้งตำราวิชาการอื่นๆ นำมาปฏิบัติกับตัวเอง จนเข้าใจการทำงานของร่างกายในการสะสมและขจัดไขมันออก จึงอยากแบ่งปัน และอยากจะให้ทุกคนได้เห็นพัฒนาการการขจัดไขมันของพี่ต่อไป พร้อมๆกับชวนเพื่อนๆให้มาขจัดไขมันส่วนเกินไปด้วยกัน