IF 16/8, 18/6, 23/1 ภาคปฏิบัติ


เมื่อวานเอาใจมือใหม่หัด IF วันนี้เอาใจมือ(เริ่ม)โปร

เมื่อ IF 12/12 เด็กๆสำหรับเราไปแล้ว พี่ตุ้นก็ได้ทำ Infographic รวมสิ่งที่ควรปฏิบัติตัวในระหว่างการหยุดกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Intermittent Fasting) ที่นานขึ้น เช่น IF 16/8 , 18/6, 23/1 และที่ตั้งแต่ 24 ช.ม.เป็นต้นไป มาดูกันค่ะ

1. ยิ่งช่วงระยะเวลาในการหยุดกินอาหารนานขึ้น เราก็ยิ่งลดอิทธิพลของอินซูลินในการสะสมไขมันได้มากขึ้น และเร่งการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกาย

2. IF ไม่ได้มีประโยชน์เฉพาะการขจัดไขมัน เพื่อลดน้ำหนักอย่างเดียว ยังช่วย ลดไขมันพอกตับ เพิ่มสมาธิในการทำงาน ลดความดันโลหิต ปรับปรุงระดับไตรกลีเซอไรด์และ HDL-Cholesterol ในเลือด และที่พี่ปุ๋มสนใจเป็นพิเศษคือ เพิ่มการทำงานของขบวนการเคลียร์ขยะในเซลล์นำมาใช้งานใหม่ เร่งการสร้างร่างแหไมโตคอนเดรียใหม่ ส่งผลให้เซลล์อ่อนเยาว์ขึ้น พี่ขอย้อนวัยไปสัก 10 ปี 😄 น้องๆตั้งเป้าหมายส่วนตัวกันเองเลยค่ะ

3. IF เป็นสิ่งที่มีความยืดหยุ่นมากๆ เราเป็นคนกำหนดทุกอย่างด้วยตัวเอง จะ IF สั้นหรือยาว อาทิตย์ละกี่วัน จะหยุด จะเริ่ม เมื่อไหร่ ทำที่ไหนก็ได้ ที่สำคัญ ไม่เสียเงินสักบาท

4. ฮอร์โมนความหิวมันจะออกมาเป็นคลื่นวันละ 2-3 เวลา อยู่ที่ pattern การกินของเรา เวลาเช้าฮอร์โมนนี้จะมีคลื่นที่ต่ำสุด เมื่อเทียบกับคลื่นช่วงเวลาอาหารกลางวัน หรือเย็น การหยุดกินอาหารในช่วงยอดคลื่นสูงสุด เราจะรู้สึกหิว ก็แค่เบี่ยงเบนความสนใจไปทำกิจกรรมอื่นให้ยุ่งๆเข้าไว้ เมื่อคลื่นมันลดลง เราก็จะผ่านช่วงเวลารู้สึกหิวไปได้เอง มันไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็น True Hunger เสมอไป

5. ถ้าหากร่วมกับรับประทานอาหารแบบคาร์บต่ำ ไขมันดีสูงด้วย ก็จะเห็นผลของ What to eat ส่งเสริมกับ When to eat มากขึ้น กลายเป็นกุญแจ 2 ดอกสำคัญในการขจัดไขมัน ส่งเสริมสุขภาพ

มือ(เริ่ม)โปร เริ่มปฏิบัติได้ค่ะ ถ้าเห็นว่าข้อมูลมีประโยชน์ ฝากแชร์ให้คนที่รักด้วยนะคะ 

 

IF 16/8, 18/6, 23/1 ภาคปฏิบัติ
IF 16/8, 18/6, 23/1 ภาคปฏิบัติ