Insulin Resistance Solution


ภาวะดื้อต่ออินซูลิน เป็นต้นเหตุของโรคเรื้อรังมากมาย (พี่แนบโพสต์เก่ามาประกอบ)แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่า เรามีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือไม่

https://www.facebook.com/573063853038560/posts/653291371682474/

คืนนี้มาช้าหน่อย เพิ่งสั่งเล่มนี้มาอ่านค่ะ เลยนั่งอ่านเพลินเลย

› หลังจากอ่าน textbook อ่านงานวิจัย อ่านหนังสือดีๆมากพอสมควร พี่ก็ค่อนข้างมั่นใจว่าภาวะมีระดับอินซูลินในเลือดสูง (Hyperinsulinemia) ภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) นำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นหนึ่งในรากของสาเหตุสำคัญมากๆ ที่พัฒนาไปสู่กลุ่มอาการทางเมตาบอลิก (Metabolic Syndromes) ต่างๆ ซึ่งคร่าชีวิตผู้คนไปก่อนวัยอันควร ด้วยโรคไร้เชื้อเรื้อรังอย่าง เบาหวาน มะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ฯลฯ

› จริงๆ วิธีที่จะใช้คำนวณภาวะดื้อต่ออินซูลินที่สำคัญคือ HOMA – IR (Homeostatic Model Asessessment of Insulin Resistance)

Insulin X Glucose = HOMA-IR
uIU/mL (mU/L) (mg /dl)

ค่าที่ปรกติ อยู่ระหว่าง 0.5 – 1.4

ค่าที่เกิน 1.9 ถือว่ามีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

 

เผอิญมาพบวิธีที่ใช้คำนวณอีกวิธี โดยไม่ต้องใช้ค่าระดับอินซูลิน ซึ่งส่วนใหญ่เราไม่ได้ตรวจกันในการตรวจร่างกายประจำปี แต่ใช้ค่าไตรกลีเซอไรด์ กับ ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอดอาหาร 8 ช.ม.(Fasting Blood Sugar) ได้มาจากเพจ Burn Fat Not Sugar ซึ่งมีความแม่นยำพอสมควร น้องๆจะได้วัดด้วยตัวเองได้ว่า เรามีความเสี่ยงที่จะมีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือไม่

› เมื่อดูจากทั้ง 2 วิธี แล้ว พี่พบว่า เมื่อมีระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละน้อยๆ ในแต่ละปีที่ตรวจร่างกาย โดยที่เราไม่ใส่ใจเพราะคิดว่ายังอยู่ในระดับปรกตินั้น คือความประมาทอย่างที่สุดต่อสุขภาพ (อย่างทึ่พี่ปุ๋มเป็นและเสียใจมาจนถึงบัดนี้ เพราะเรียกเวลาคืนไม่ได้แล้ว)

ลองคำนวณค่าภาวะดื้อต่ออินซูลินกันดูนะคะ พี่แปะลิงค์ Calculator ให้ทั้งสองวิธีเลย

วิธีจัดการย้อนภาวะดื้อต่ออินซูลินที่ง่ายที่สุดคือ ลดการบริโภคแป้งผ่านขบวนการและน้ำตาลทุกประเภท (เสียใจด้วยที่ต้องบอกว่า รวมทั้งน้ำตาลจากผลไม้)

https://www.thebloodcode.com/homa-ir-calculator/

http://burnfatnotsugar.com/TyGIndexCalculator.html