Light Exposure During Sleep may increase Insulin Resistance


Light Exposure During Sleep may increase Insulin Resistance
“Chronic overnight light exposure could have long term effect on metabolic function”
ตีพิมพ์ : American Academy of Sleep Medicine
เมื่อ : June 2018


พวกเรามีใครบ้างคะ ที่ชอบเปิดไฟนอน และการนอนหลับภายใต้แสงไฟหัวเตียง ส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่อย่างไร

เมื่อวานพี่ปุ๋มโพสต์เรื่องการอาบแสงแดดวันละ 6.5 ช.ม.อาจจะช่วยลดอิทธิพลของแสงสีฟ้า จากจอ smart phone, tablet, computer ที่เราเล่น 2 ช.ม.ก่อนเข้านอน โดยไม่รบกวนการง่วง การนอนหลับ และปริมาณเมลาโทนิน

บทความนี้ เรามาดูงานวิจัยชิ้นนี้ ที่ทดลองเพื่อพิสูจน์สมมุติฐานว่า การนอนหลับภายใต้แสงไฟหัวเตียง ส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่อย่างไร

คณะนักวิจัยที่ Feinberg School of Medicine at Northwestern University ได้ทำการศึกษาในผู้ใหญ่โตเต็มวัย อายุระหว่าง 18-40 ปี จำนวน 20 คน สุ่มเลือกแยกเป็น 2 กลุ่ม อยู่ศึกษา 3 วัน 2 คืน มีเวลานอนคนละ 8 ช.ม.ต่อคืน

กลุ่มที่ 1 : Dark-Dark (D-D) จำนวน 10 คน เข้านอนในความมืดที่มีแสงความเข้มน้อยกว่า 3 ลักซ์ ทั้ง 2 คืน
กลุ่มที่ 2 : Dark-Light (D-L) จำนวน 10 คน เข้านอนในความมืดที่มีแสงความเข้มน้อยกว่า 3 ลักซ์ ในคืนที่ 1 และในคืนที่ 2 เข้านอนภายใต้แสงสว่างที่หัวเตียงความเข้มแสง 100 ลักซ์

ตัววัดผล ทุกคนจะได้รับการตรวจดังต่อไปนี้

1. Overnight Polysomnography (Sleep Test)
2. เจาะเลือดตรวจระดับเมลาโทนินทุกชั่วโมง
3. Oral Glucose Tolerance Test (OGTT) เป็นค่าที่ตรวจระดับอินซูลินวิธีหนึ่ง
4. HOMA-IR เป็นค่าที่ใช้วัดภาวะดื้อต่ออินซูลินอีกวิธีหนึ่งเช่นกัน

ผลลัพธ์

1. HOMA-IR ในกลุ่ม D-L ในคืนที่ 2 (นอนหลับภายใต้แสงสว่างหัวเตียงความเข้มแสง 100 ลักซ์) มีค่าสูงขึ้นกว่ากลุ่ม D-D อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ อันเกิดจากการเพิ่มระดับอินซูลินในคืนที่ 2 ของกลุ่ม D-L
2. แค่เพียงนอนภายใต้แสงไฟความเข้ม 100 ลักซ์ คืนเดียว ก็ส่งผลกระทบทันทีต่อระดับอินซูลิน และภาวะดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้นไม่ต้องแปลกใจที่ นอนไม่พอ เล่นมือถือก่อนนอน แถมลืมปิดไฟนอนประจำ จึงทำให้อ้วน มีความผิดปรกติของระบบเมตาบอลิสม
นักวิจัยทีมนี้มีความคิดเห็นว่า ควรทำการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อศึกษาผลของการนอนหลับภายใต้แสงไฟว่า ในระยะยาว ส่งผลในทางลบต่อการทำงานของระบบเมตาบอลิสมในร่างกายหรือไม่

 

บทสรุปเพื่อปฏิบัติ

นอนหลับในห้องที่มืดที่สุด มืดขนาดไหน ก็ขนาดที่มองไม่เห็นมือตัวเองค่ะ จึงจะปลอดภัยต่อสุขภาพ และการทำงานของระบบเมตาบอลิสมของร่างกาย

คืนนี้ทดลองกันเลยนะคะว่า ความมืดในหัองนอนเรา มืดขนาดไม่เห็นมือตัวเองหรือไม่

Ref :
https://www.sciencedaily.com/releas…/2018/…/180604172736.htm

อยากทราบความหมายของลักซ์
http://ursi2011.org/…/ลักซ์มิเตอร์คือเครื่องวัดปริมาณของแสง…
https://www.mayoclinic.org/…/polysomnogr…/about/pac-20394877